こんばんは、相原です。
前回の記事で、
なんて話をしました。
「その中でエアロバイクの運動もおすすめだよ」
ということを書きましたので
今回はそんなエアロバイクについて書いていこうと思います。
僕は賃貸に住んでいますが、
「エアロバイクは音が出て騒音にならないかな？」
とちょっと心配していたのですが
かなり静かというかほとんど音が出ていないです。
キーボード打っている音のほうがでかいんじゃないかという感じです（笑）
※もしかしたら、種類によるかもしれないので、
しっかりと調べた上で購入してください。
意外と使っていて快適なので、今回取り上げてみます。
１．僕がエアロバイクを買った目的
僕がエアロバイクを買ったのは、雨の日に運動するためですね。
運動を継続する時に、天気の影響はでかいです。
晴れの日や曇りの日であれば、
ジョギングやウォーキングをしに外に出かけられるのですが
さすがに雨の日にやるモチベーションはありません。
合羽着ながらはちょっと面倒ですよね。
エアロバイクであれば、
雨の日だろうと、雪の日だろうと、台風の時だろうと
お構いなしに運動ができます。
２．エアロバイクにはどんな効果があるのか？
エアロバイクは「有酸素運動」になるので
ダイエット効果もありますし、脳みその活性化効果もありますね。
朝運動をすることで
その日一日の仕事のパフォーマンスが上がりやすいです。
※これについては前回の記事を参照
ただ個人的に思うのは、
「運動が継続しやすい」ことが最大のメリットだと思います。
運動が苦手な人でも、ずっとだしっぱにしておけば
嫌でも目に付きますし、その日の天気に左右もされないですからね。
それに思い立った時にすぐに運動を開始できます。
意外と外に出るってハードルが高いですからね。
サボり癖がある人にとっては特に。
なので、家の中でも運動ができるのは
運動継続においてかなりでかいと思います。
さらになんといっても、ながら運動ができるので
他のことをやりながら運動もできます。
単純にこいでいるだけだと、暇なので
何かしら暇つぶしがあると継続しやすいですよ。
３．【エアロバイクのやり方】ペダルの重さや時間はどれくらい？
ペダルの重さはどれくらい？
何目的なのかにもよりますが、
ダイエット目的や脳の活性化目的なら
少し重いくらいにペダルの重さを調節したほうがいいです。
これくらいにすると地味にきついのが続きます。
僕はあまりこれが好きじゃないんですけどね。
「外を走っていたほうが楽なんじゃないか」
と思うくらい地味にきつさが続きます。
ただこうやって負担がかかるというと
「足が太くなるんじゃないか？」と心配するかもしれませんが
エアロバイク程度の負荷であれば、
足が太くなることはありません。
もちろん最大負荷で全力でこいだら、
筋肉がついて太くなると思いますが。
エアロバイクをこいでいる時間は？
時間は
- ダイエット目的なら３０分以上
- 脳の活性化（仕事のパフォーマンスアップ）なら２０分以上
を一つに目安にしましょう。
というのも、
運動をし始めてから２０分くらいで
体の血液が隅々まで循環するようになり
そこから脂肪燃焼が始まるからです。
なので、ダイエットであれば脂肪燃焼が必要なので
２０分から１０分間くらいは運動をしたほうがいいでしょう。
仕事のパフォーマンスアップであれば
別に脂肪燃焼なんて必要ないので、２０分くらいでもいいと思います。
もちろん無理のない範囲で長時間やるのはいいと思います。
４．何かしながらエアロバイクは時間が早く立つが・・・
読書しながらのエアロバイクは集中できない
エアロバイクを買う前は、
「エアロバイクなら勉強しながら運動できる！」
とか思っていました。
でも、
実際やってみると、あまり集中できないんですよね。
僕の場合
それなりに有酸素運動をしたいと思っているので
少し負担がかかるようにしているのですが
コレだと読書に集中できません。
かなり軽い負荷であれば、
ほとんど意識せずにできるのですが
やはり少し負荷があると
そちらに意識を持っていかれるので集中力が半減です。
小説などであれば、まだいいかもしれませんが
知識系の本はあまり向いていないと思います。
もしも読書をしながらエアロバイクをこぎたいのであれば
負荷は軽くしたほうがいいですね。
音楽かテレビか動画がやりやすい
これらは手を使う必要がなくこぎやすいので
かなり有効な暇つぶしになると思います。
僕の場合は、動画を見ながら
せっせとエアロバイクをこいでいます。
暇つぶしの動画なので、別にいいのですが
ある程度息が上がってくると、
内容はあまり入ってこなくなります。
なので、ゆっくりと楽しみたい作品なんかは
エアロバイクをこぎながら見ないほうがいいですね。
まとめ
エアロバイクは運動を継続するためにかなり使える
テレビや音楽、動画などを見ながら運動もできるので
運動が苦手な人にもおすすめです。
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